Continuando a série de artigos que falam sobre como as futuras mamães podem manter uma rotina de exercícios físicos adequados a esta fase tão especial em sua vida, hoje falaremos sobre o segundo trimestre gestacional.

No segundo trimestre da gestação, os enjôos diminuem ou desaparecem, a gravidez está mais estável, seu bebê está formado e agora só precisa crescer. Nesta fase começam a surgir os inchaços e a barriga já cresce bastante, mudando o centro de gravidade do corpo. Você se sente mais cansada. O foco, nesta fase, é alongar e fortalecer os músculos abdominais, das costas, das pernas e do assoalho pélvico para suportar o ganho de peso, corrigir a postura, evitar dores nas costas e facilitar o parto. É bom trabalhar a resistência aeróbica, para driblar o cansaço, mantendo os batimentos cardíacos na casa dos 140 por minuto.

Nesta fase, hidroginástica, caminhada e alongamento são excelentes para tonificar a musculatura, ajudar a controlara pressão, aliviar o inchaço e relaxar. No pilates e na yoga, foque nos exercícios de contração do períneo.

O aumento do hormônio relaxina deixa tendões e ligamentos mais frouxos, portanto maneire nos exercícios de alongamento. Na aula de yoga, dispense as posturas de torção de tronco e equilíbrio. Evite atividades como step, jump, bike e esportes com bola.